今日のミカ・ルカ/「メグルカラダ」4つのお皿で美人化計画(続)

e0290293_15181797.jpg

隣の部屋はパパの仕事部屋。声が聞こえると、ルカがソワソワと落ち着かなくなります。

e0290293_15182071.jpg

壁を前足でトントン、トントン。パパを呼んでいるところ(^^)

e0290293_15182332.jpg






「メグルカラダ」昨日の続きです。


■ 食事のポイント

・食べる時間帯を意識する(朝 6~9時、昼 12~14時、夜 18~21時半)
・次の食事までは5~7時間開ける
・気持ち良い空腹を感じたら食べる
・食欲がないときは無理せず、普段最も欠けがちなお皿を優先して食べる

実はこの本を読んだとき、一日三食、4つのお皿を食べるのは少し量が多い、と思ったんです。
読み進めてみると、4つのお皿を三食食べるのが理想としながらも、食欲がないときは無理せず、朝は果物やスムージーですませても良いのだそう。

あと印象的だったのは、“タンパク質の大切さ”です。
年齢を重ねても、肌にハリがあって若々しい人と、肌がくすみがちな人がいます。
その違いは、タンパク質(肉、魚など)に多く含まれるビタミンB群。
ビタミンB群を多く含んだ食材を食べることで美肌になるのだそう。

ビタミン群を多く含んだ食材はこちら↓
ビタミンB群 栄養素一覧(ネスレ)


その他、気になったところを抜粋してみました。

・冷え性、生理痛がひどい→鉄分が不足している
・便秘→食物繊維が不足している
・疲れやすい→回復を早めるビタミンCを摂取する
・よく眠れない→赤身の肉や魚でトリプトファン(アミノ酸)を摂取する
・気分が晴れない→タンパク質が不足している
・ささいなことでイライラする→甘いものを控える
(甘いものや炭水化物が多いと、血糖値が乱高下して、キレやすい脳環境になりがち)
・おやつを食べるときは食後が基本。食事に含まれる食物繊維が太りやすさを抑えてくれる。

改めて、身体と心の不調は食事の偏りによるところが大きいんですね~。
栄養学の観点から正しい食事を教えてくれる本。勉強になりました(^^)


▼ブログランキングに参加中▼
クリックするとこのブログに10ポイント入ります。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 犬ブログ MIX小型犬へ
にほんブログ村
by miyubenirupas | 2015-02-17 15:31 | 私のこと/美容・健康 | Comments(2)
Commented by カトリーヌ at 2015-02-17 16:22 x
わぁー可愛い。
立ってトントンするルカちゃん、ニコッと笑ったミカちゃん、いつもながら和みの時間です。

ふむふむ・・いい勉強になりました。
わかっていてもついつい間食を多く取ってしまいます・・・笑
お腹がぺこぺこでご飯!なんてこと、あまりない気がします。これではいけませんね。
少しでも実践できるようガンバラネバ(^o^)

地震、大丈夫でしたか。2ワンちゃん怖がらなかったでしょうか。余震も続くかもしれませんね。どうかおさまっていくことを願っています
Commented by miyubenirupas at 2015-02-18 15:42
>カトリーヌさん
コメントありがとうございます(^^)
写真見てくださってうれしいですーー。ありがとうございます(__)
美容・健康関連の本を読むのが好きで、雑学だけは
増えていくのですが、私、甘いものが好きなんですよね~。
さっきもシュークリームを食べてしまいました。これではいけないわ~^^;
昨日の地震、ミカ・ルカは全く反応しませんでした^^;
どうやら、揺れたことにも気付かなかったようです(笑)
おかげさまで、今日は余震もなく落ち着いて過ごしています(^^)
名前
URL
画像認証
削除用パスワード


ヨーキーとマルチーズのMIX兄弟ミカ・ルカの日常と天使になった最愛のルーパスの思い出


by ミユミユ

プロフィールを見る
通知を受け取る

S M T W T F S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

最新の記事

ささやかなオシッコ事件
at 2018-10-22 15:38
ルカの涙が増えた理由は…
at 2018-09-14 17:24
2018年の夏。金足農にあり..
at 2018-08-22 16:54
6冊目のフォトブックが届きました
at 2018-08-10 16:57
ミカ・ルカ6歳になりました
at 2018-07-30 13:21

最新のコメント

>ハナオンマさん コメ..
by miyubenirupas at 17:24
多頭飼いだと犯人が確定で..
by hanalove87 at 23:30
>せいさん コメントあ..
by miyubenirupas at 17:47
ミユさんお久しぶりです♪..
by せい at 20:10
>nahoさん こんに..
by miyubenirupas at 01:10

カテゴリ

ルーパスとの日々
平穏な日常
しつけ・悩み
フード・食べ物
体調・病気
お手入れ
ワンコのための愛用品
犬グッズ
事件・イタズラ
散歩・おでかけ
兄弟・多頭飼い
Mix犬の魅力
部屋の模様替え
その他
私のこと/美容・健康

タグ

(24)
(9)
(8)
(6)
(4)
(4)
(4)
(2)
(1)

検索

以前の記事

2018年 10月
2018年 09月
2018年 08月
more...

プロフィール


ルーパス ♂ 2.7kg
2003.5.12~2012.7.23
ヨークシャーテリア
人もワンコも大好きで社交的
ルーパスとの日々 目次
犬育て奮闘記(旧ブログ)


ミカ ♂ 3.5kg
2012.7.27
ヨーキーとマルチーズのMix
お茶目で天真爛漫の癒し系


ルカ ♂ 3.2kg
2012.7.27
ヨーキーとマルチーズのMix
ヤンチャだけど甘えん坊

ブログのタイトル変更しました
「犬育て奮闘記」改め
「犬のまいにち」

全ページリンクフリーです

Special Thanks
フリー素材:ヒバナ
フォント:素材屋405番地
ふい字置き場


わが家の愛用品


天然素材100%のごはん


おでかけのお供に


高さのあるフードスタンド
首への負担を軽減


ミカのおきにいりベッド


オリンパス OM-D E-M5

わが家の愛用品をご紹介
2014.2.17 up

外部リンク

記事ランキング

ブログジャンル