今日のミカ・ルカ/「メグルカラダ」4つのお皿で美人化計画(続)

今日のミカ・ルカ/「メグルカラダ」4つのお皿で美人化計画(続)_e0290293_15181797.jpg

隣の部屋はパパの仕事部屋。声が聞こえると、ルカがソワソワと落ち着かなくなります。

今日のミカ・ルカ/「メグルカラダ」4つのお皿で美人化計画(続)_e0290293_15182071.jpg

壁を前足でトントン、トントン。パパを呼んでいるところ(^^)

今日のミカ・ルカ/「メグルカラダ」4つのお皿で美人化計画(続)_e0290293_15182332.jpg






「メグルカラダ」昨日の続きです。


■ 食事のポイント

・食べる時間帯を意識する(朝 6~9時、昼 12~14時、夜 18~21時半)
・次の食事までは5~7時間開ける
・気持ち良い空腹を感じたら食べる
・食欲がないときは無理せず、普段最も欠けがちなお皿を優先して食べる

実はこの本を読んだとき、一日三食、4つのお皿を食べるのは少し量が多い、と思ったんです。
読み進めてみると、4つのお皿を三食食べるのが理想としながらも、食欲がないときは無理せず、朝は果物やスムージーですませても良いのだそう。

あと印象的だったのは、“タンパク質の大切さ”です。
年齢を重ねても、肌にハリがあって若々しい人と、肌がくすみがちな人がいます。
その違いは、タンパク質(肉、魚など)に多く含まれるビタミンB群。
ビタミンB群を多く含んだ食材を食べることで美肌になるのだそう。

ビタミン群を多く含んだ食材はこちら↓
ビタミンB群 栄養素一覧(ネスレ)


その他、気になったところを抜粋してみました。

・冷え性、生理痛がひどい→鉄分が不足している
・便秘→食物繊維が不足している
・疲れやすい→回復を早めるビタミンCを摂取する
・よく眠れない→赤身の肉や魚でトリプトファン(アミノ酸)を摂取する
・気分が晴れない→タンパク質が不足している
・ささいなことでイライラする→甘いものを控える
(甘いものや炭水化物が多いと、血糖値が乱高下して、キレやすい脳環境になりがち)
・おやつを食べるときは食後が基本。食事に含まれる食物繊維が太りやすさを抑えてくれる。

改めて、身体と心の不調は食事の偏りによるところが大きいんですね~。
栄養学の観点から正しい食事を教えてくれる本。勉強になりました(^^)


▼ブログランキングに参加中▼
クリックするとこのブログに10ポイント入ります。応援クリックお願いします。
にほんブログ村 犬ブログ MIX小型犬へ
にほんブログ村
by miyubenirupas | 2015-02-17 15:31 | 私のこと/美容・健康


ヨーキーとマルチーズのMIX兄弟ミカ・ルカの日常と天使になった最愛のルーパスの思い出


by ミユミユ

S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

最新の記事

記念日続々。そして、お買い物..
at 2020-08-02 18:28
【てんかん】ルカ、断薬はじめ..
at 2020-06-28 17:56
【愛犬の歯みがき】歯ブラシは..
at 2020-05-17 09:08
爪が伸びるのは速い?遅い?
at 2020-03-21 15:20
人生初の腰痛……
at 2020-02-25 00:04

カテゴリ

ルーパスとの日々
平穏な日常
しつけ・悩み
フード・食べ物
体調・病気
お手入れ
ワンコのための愛用品
犬グッズ
事件・イタズラ
散歩・おでかけ
兄弟・多頭飼い
Mix犬の魅力
部屋の模様替え
その他
私のこと/美容・健康

タグ

(24)
(10)
(9)
(6)
(4)
(4)
(4)
(2)
(1)
(1)

検索

以前の記事

2020年 08月
2020年 06月
2020年 05月
more...

プロフィール


ルーパス ♂ 2.7kg
2003.5.12~2012.7.23
ヨークシャーテリア
人もワンコも大好きで社交的
ルーパスとの日々 目次
犬育て奮闘記(旧ブログ)


ミカ ♂ 3.5kg
2012.7.27
ヨーキーとマルチーズのMix
お茶目で天真爛漫の癒し系


ルカ ♂ 3.2kg
2012.7.27
ヨーキーとマルチーズのMix
ヤンチャだけど甘えん坊

ブログのタイトル変更しました
「犬育て奮闘記」改め
「犬のまいにち」

全ページリンクフリーです

Special Thanks
フリー素材:ヒバナ
フォント:素材屋405番地
ふい字置き場


わが家の愛用品


天然素材100%のごはん


おでかけのお供に


高さのあるフードスタンド
首への負担を軽減


ミカのおきにいりベッド


オリンパス OM-D E-M5

わが家の愛用品をご紹介
2014.2.17 up

外部リンク

その他のジャンル

記事ランキング

ブログジャンル