カテゴリ:私のこと/美容・健康( 5 )

今日のミカ・ルカ/「食べて、動いて、美脚になる50の習慣」(まとめ)

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昼下がり、庭の見張りをするのがふたりのお仕事。

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ここから見えるのは、隣の家のお庭と、その前にある道路。
まだ寒いので、お隣さんは庭仕事を始めていないし、もともと人や車の行き来も少なめ。
実はあまり変化がないんですよね……。田舎ですからね^^;

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結局、ひなたぼっこしながらお昼寝(^^)





日にちが開いてしまいましたが、「食べて、動いて、美脚になる50の習慣」のまとめです。



個人的に、この本のポイントだと思ったことは……

・タンパク質(肉・魚・卵など)を摂取して動ける身体をつくる
・美脚には運動が必須。歩くことは足痩せ効果抜群
・下半身やせの敵“塩、砂糖、油脂”を摂り過ぎないように注意する

実は私、運動が大の苦手……。
歩くといっても、ミカ・ルカの散歩で近所をウロウロするくらい^^;
しかも、ミカ・ルカのペースで歩いているから、ウォーキングの効果は期待できないかも。
それでも、何もしないよりはマシ、といえるかしら…?

運動はいまひとつですが、この本を読んで実践しているのが“脚のマッサージ”。
脚やせとまではいえるかどうか…^^; でも、むくみをとる効果はあると思います。

マッサージクリームはいくつか試しましたが……
マッサージをするには、すべりがよくないといけないので、それなりの量を使います。
容量が多くて品質が良くて、かつ、お財布に優しい商品を探して


「花王 ビオレボディデリ はちみつポット」が定番になりました。

クリームが硬すぎず軟らかすぎず、マッサージにちょうど良いんですよね。
少し香りが強いので好みがわかれるかもしれませんが、私は好きな香りです。
脚やせのためだけでなく、マッサージをすることで肌が乾燥しなくなりました(^^)


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by miyubenirupas | 2015-03-02 07:52 | 私のこと/美容・健康 | Comments(8)

今日のミカ・ルカ/「食べて、動いて、美脚になる50の習慣」(続)

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トラックが停まった音がして、ふたりとも玄関へ。いつもミカが先頭で、ルカはちょっと後ろから^^;

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ふたりそろって、ワンワン、ワンワン!

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気配はあるのに、なかなか玄関のチャイムが鳴りません……。
ミカがしびれを切らして、ワワワワ~~ン!やってきたのは、生協の宅配のお兄さんでした。




昨日に続き、「食べて、動いて、美脚になる50の習慣」
以下、“ライフスタイル編”から私が気になったところを抜粋してみます。



・低体温は血液の循環が悪くなり、脂肪も燃えにくくなり、むくみやすくなる
→無理なダイエット、誤った食生活、運動不足が低体温の原因になることも。常に保温に気をつけて、身体を冷やさない工夫をする。

・エクササイズやマッサージで血液の流れやリンパ液の流れを促進させて、むくみ対策
・姿勢を正して基礎代謝アップ。身体の代謝を高めるインナーマッスルも鍛えられる
・脚のシルエットが悪いのは「筋肉の使い方」に問題がある。正しい歩き方を意識する
・一時間以上座りっぱなしはNG。30分~1時間ごとに軽い運動をする
・美脚には運動が必須。歩くことは足痩せ効果抜群。週3日の30分ウォーキングを習慣に
・階段の上り下りは立派なエクササイズになる
・一日三回の親指立ちで、太ももの筋肉をひきしめる
・“足首がしっかり曲げられる靴”を履く(ハイヒールは脚を太くするそう)
・入浴前のブラッシングでセルライト解消を
・湯船でモミモミ10分間で脂肪を燃焼させる


本では、美脚のためのテーピング法、セルライト解消のためのブラッシング法、マッサージ法、四股ストレッチ、足裏マッサージ、美脚のための運動などが図解で紹介されています。

本の紹介が長くなってしまいましたが、もう少しだけおつきあいを…。
明日は、私が実際にやっていることを書く予定です。


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by miyubenirupas | 2015-02-24 08:16 | 私のこと/美容・健康 | Comments(2)

今日のミカ・ルカ/「食べて、動いて、美脚になる50の習慣」

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リビングの真ん中でごろんとお昼寝を始めたふたり。

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同じポーズで並ぶシンクロ兄弟♪

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気持ちよさそう。

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あ、目が合った♪





今日は「食べて、動いて、美脚になる50の習慣」という本のご紹介を。



若い頃から、下半身が太りやすいのが悩み(-_-;)
体重は減ってもやせるのは上半身だけ。下半身の肉って落ちないんですよね~。
スラ~っとした美脚に憧れます……!

この本は“食事”と“ライフスタイル”から、美脚になるための習慣を教えてくれます。

下半身が太る原因は……
身体のエネルギーづくりに利用される糖質と脂質。
あまった分は脂肪組織内の脂肪細胞に貯蔵されるのだそう。
女性は、腰回りやお尻、太ももに脂肪をためこむ傾向があり、下半身が太りやすい。

スリムな下半身を目指すには……
肉や魚、卵といったタンパク質を摂取して、しっかりと動ける身体をつくる!

以下、“食事編”から私が気になったところを抜粋してみます。

・一日8杯の水を目標に
→きれいな水を補給し、老廃物などで汚れた水はしっかりと出すことが重要

・コーヒーは美脚の敵
→カフェインは亜鉛、カリウム、カルシウムなどの重要なミネラル、ビタミンC、B群を奪ってしまう
(コーヒー、大好きなのに……涙)

・タンパク質が不足すると、脚がむくみやすくなる
・ビタミンCが不足すると、コラーゲンが作れなくなり、セルライトができやすくなる
・シナモンはむくみの原因になる身体の冷えを解消し、セルライトの改善にも役立つ
・濃い味付けをやめるだけで脚はほっそりする

・脚が太いと悩んでいる女性の多くは、ビタミンB群が不足している
→ビタミンB群をしっかり摂取すると、甘いものやアルコール類を身体が欲しなくなる

・下半身やせの大敵は“塩、砂糖、油脂”

“塩、砂糖、油脂”を摂り過ぎたときにリセットしてくれる食品は…
塩…野菜やフルーツ類に含まれるカリウム
砂糖…肉や卵などに含まれるビタミンB群、山いもやニラなどに含まれるアミラーゼという酵素
油脂…大豆に含まれるサポニン。脂肪の吸収を抑えて分解を促進してくれる。特に納豆がおすすめ

今日はこのへんで。次回に続きます。


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by miyubenirupas | 2015-02-23 06:36 | 私のこと/美容・健康 | Comments(0)

今日のミカ・ルカ/「メグルカラダ」4つのお皿で美人化計画(続)

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隣の部屋はパパの仕事部屋。声が聞こえると、ルカがソワソワと落ち着かなくなります。

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壁を前足でトントン、トントン。パパを呼んでいるところ(^^)

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「メグルカラダ」昨日の続きです。


■ 食事のポイント

・食べる時間帯を意識する(朝 6~9時、昼 12~14時、夜 18~21時半)
・次の食事までは5~7時間開ける
・気持ち良い空腹を感じたら食べる
・食欲がないときは無理せず、普段最も欠けがちなお皿を優先して食べる

実はこの本を読んだとき、一日三食、4つのお皿を食べるのは少し量が多い、と思ったんです。
読み進めてみると、4つのお皿を三食食べるのが理想としながらも、食欲がないときは無理せず、朝は果物やスムージーですませても良いのだそう。

あと印象的だったのは、“タンパク質の大切さ”です。
年齢を重ねても、肌にハリがあって若々しい人と、肌がくすみがちな人がいます。
その違いは、タンパク質(肉、魚など)に多く含まれるビタミンB群。
ビタミンB群を多く含んだ食材を食べることで美肌になるのだそう。

ビタミン群を多く含んだ食材はこちら↓
ビタミンB群 栄養素一覧(ネスレ)


その他、気になったところを抜粋してみました。

・冷え性、生理痛がひどい→鉄分が不足している
・便秘→食物繊維が不足している
・疲れやすい→回復を早めるビタミンCを摂取する
・よく眠れない→赤身の肉や魚でトリプトファン(アミノ酸)を摂取する
・気分が晴れない→タンパク質が不足している
・ささいなことでイライラする→甘いものを控える
(甘いものや炭水化物が多いと、血糖値が乱高下して、キレやすい脳環境になりがち)
・おやつを食べるときは食後が基本。食事に含まれる食物繊維が太りやすさを抑えてくれる。

改めて、身体と心の不調は食事の偏りによるところが大きいんですね~。
栄養学の観点から正しい食事を教えてくれる本。勉強になりました(^^)


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by miyubenirupas | 2015-02-17 15:31 | 私のこと/美容・健康 | Comments(2)

今日のミカ・ルカ/「メグルカラダ」4つのお皿で美人化計画

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ときどき、口げんか勃発!

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ケンカもするけれど、その場限り。決して根に持ったりはしません(笑)
そんなところは見習わなくちゃ、と思ったりして(^^)





美容・健康に関する本を読むのが大好きな私。
書店でも図書館でも、ついついその類の本に手が伸びてしまう……。
でも、読みっぱなしになりがちなので、ちょっとブログで復習を。
ミカ・ルカの話題じゃなくて、ごめんなさい。

ちなみに、食生活に興味を持つようになったのは、ルーパスの手作りごはんがきっかけ。
それまでは、私自身、食べたいものを食べる、という考えでした。
でも、手作りごはんを始めて、食が身体をつくる、という意識が強くなったんですよね。


メグルカラダ。著者は栄養士の笠井奈津子さん。

笠井さんの考え方の基本は……
燃焼効率の良い身体をつくる「4つのお皿」を意識した食生活

1.主食(炭水化物)のお皿…エネルギー源
2.たんぱく質(肉・魚・卵)のお皿…身体をつくる
3.野菜、海藻、きのこがメインのお皿…栄養の働きをスムーズにする
4.汁もの…身体を温め、水溶性ビタミンを摂る

同じ種類のたんぱく質、同じ野菜、同じ果物ばかりといった食べ方は、フードアレルギーを引き起こしたり、老化をすすめる原因になるそうです。
また、低カロリーのものばかりでは身体が冷えて、基礎代謝が下がり太りやすくなる。
大事なのは、栄養素の組み合わせ、量よりバランス、偏らない食事、とのこと。

「4つのお皿」を意識した食生活で

・燃焼効率のいい身体になる
・ホルモンバランスが整う
・美しくやせていく
(バストからやせていく人はたんぱく質不足だそうです)
・感情をコントロールできるようになる
(心の不調を訴える人の多くはエネルギー源が糖質に偏っている傾向があるそうです)
・自律神経が整い、過剰な食欲が抑えられる
・疲れにくい身体になる
・免疫力がアップして風邪などの感染症にかかりにくくなる

などなど。

長くなりそうなので、このへんで。
明日もう少し続きを書く予定です。


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by miyubenirupas | 2015-02-16 07:50 | 私のこと/美容・健康 | Comments(6)


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